保护心脏的四种有氧运动！

现在很多男人的心脏都不好，这样就会影响我们正常的生活和工作，所以保护心脏是很重要的，保护心脏的四种有氧运动，那末怎样可以保护心脏呢?以下保护心脏的4种有氧运动，大家无妨试试，长时间坚持，对心脏的健康是有很大的帮助的。

其实大家都了解只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持比较好状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真实的护心运动。

保护心脏的4种有氧运动：

1、舞蹈：舞蹈是1种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据本身身体状态，找个舞伴1起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那末可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。

2、快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改进心肺功能，提高摄氧量效果比较好。还能改进冠状动脉粥样硬化，保护心脏的四种有氧运动，同时可下降血压，调理血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5千米，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更调和安稳。

3、骑自行车：自行车是我们常常用的交通工具，研究发现骑单车的习惯能够将血汗管功能增强3%—7%。心率的变化也根据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

4、游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有奇异的锻炼作用，是1种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“1下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。

上述就是保护心脏的4种有氧运动，以上的方法是很有效的，但是需要长时间的坚持，这样才可以看到很好的效果，心脏是我们非常重要的器官，所以最后提示大家，1定要注意保健，这样才可以保持心脏的健康。