男人睡前保健遵循“三要三不要”！

睡前做什么才养生？对男人而言，白天努力工作，脑袋1直处于高压，晚上好好休息，做做保健是保持身体健康的不2宝贝。但如何才能到达好的保健养生效果呢？遵守“3要3不要”，男人睡前保健遵循“三要三不要”。

睡前有3要

1、漫步

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应当是在户外漫步，尽量减少主观上的刺激。

注意事项：漫步时间保持在1个小时内，可选在晚饭后1个小时，但要隔睡觉时稍远。

2、足浴

睡前烫脚，胜服安息药。睡前用温水洗脚15⑵0分钟，男人睡前保健遵循“三要三不要”，使脚部血管扩大，增进血液循环，使人易入睡乡。

注意事项：比较好在睡前1小时泡脚，听说，晚上9点泡脚还能起到1定的补肾作用。

3、刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持面部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

注意事项：餐后刷牙是1个很好的习惯，但不能太早刷牙，否则破坏牙齿。最少等半小时后再刷牙，这时候牙齿的保护层已恢复，刷牙就不会损伤牙齿了。

睡前3不要

1、不要餍饫

晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，78成饱便可。调料不宜用得太重，应当吃些容易消化的平淡食品，注意多食蔬菜和1定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以避免加重胃肠负担。

1般吃饭时间最少与睡觉时间相隔4小时。

2、不要文娱过度

性情易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘记的电影或戏剧。睡前不宜看场面剧烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或使人恐惧的事情。

3、不要吸烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过量的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不容易进入抑制状态。而饮服过量流汁会导致小便次数增加，男人睡前保健遵循“三要三不要”，不利于再次入眠。