男人熬夜吃什么好？维生素、水果不可少！

男人由于工作、生活不能不常常熬夜，男人熬夜吃什么好？维生素、水果不可少，昼夜颠倒的作息会致使体内肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，侵害人体的健康。这类侵害很广泛，触及到脑、胸、腹、腰和肌肉、皮肤等多个部位与器官，长时间熬夜易致皮肤受损、抵抗力降落、记忆力降落、视力降落。对熬夜族，平时除要多加锻炼以外，还要注意营养的补充，才能让身体不被打垮。

（男人熬夜吃什么好？维生素、水果不可少）

熬夜吃甚么好？1、增加足够的营养

“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午餐、晚餐和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午餐。因夜间劳动1般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充分需补充多营养、易消化、富含水分的食品。

要增加蛋白质摄取量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必须的各种氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境当中。而大脑恰恰又是人体内的第1耗氧大户，1旦氧气供应出现“赤字”，必将引发大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

熬夜吃甚么好？2、保证充足的维生素

如维生素A、维生素B等。前者可调理视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力；后者则是视觉神经的营养来源之1，有避免视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。

熬夜吃甚么好？3、熬夜宜多吃水果

杨桃含有对人体健康有益的多种成份，如糖分、维生素A、维生素C和各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改良干性或油性皮肤组织都有明显的功效。对熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

橙子含有独有的纤维素和果胶物质，对熬夜的朋友来讲，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有益于清肠通便，男人熬夜吃什么好？维生素、水果不可少，排除体内有害物资。

葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成份，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，男人熬夜吃什么好？维生素、水果不可少。

另外，提神食品是熬夜族的标配，男人熬夜吃什么好？维生素、水果不可少，但是还是尽量少吃，由于咖啡因等物资虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉调和有关的维他命B群，缺少维他命B群的人本来就比较容易累，从而构成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。所以，熬夜族应当理性对待食品，选择正确的食品才能为健康保驾护航。

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