4个小动作 保你腰椎健康！

有调查统计，中国30~40岁的人群中59.1%人得了颈腰椎病。而对常常伏案工作的男性朋友，应当要时刻注意腰椎健康。对此，小编给你们推荐了几个锻炼腰部的小动作，大家快快学起来吧！

晨起活动腰部

熟睡1夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也由于1晚上的放松，吸收了水份而膨胀僵硬，4个小动作 保你腰椎健康。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神承受到挤压。晨起比较好活动1下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变成增加腰部负荷的动作。

反运动：倒退

倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的气力，4个小动作 保你腰椎健康，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻乃至消失。倒退行走时，比较好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

锻炼肌肉群

强健的腿部能有效分担腰背部负担，禁止和减缓腰疼构成。游泳、特别是蛙泳可以主要练习这些肌肉群，4个小动作 保你腰椎健康。另外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，保持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重

统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的1个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪当中，得不到锻炼。

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