炎夏男性注意预防空调腿！

炎炎夏日，在空调房里呆着是比较好的避暑方式了，但是空调房里呆久了，也容易招来各种空调病的伤害，很多男人都觉得，我身子强健些，也没必要担心痛经等问题，吹吹空调怎样会得病，炎夏男性注意预防空调腿？实际上并非如此，男性在空调房里预防空调腿病是需要10分重视的！

男性在空调房里要特特别注意保暖，勤加锻炼，炎夏男性注意预防空调腿，预防“空调腿”。要想预防“空调腿”，应尽可能不把室温调得太低，1般来讲26℃对人体是最舒适的;尽量避免长时间呆在低温的空调房内;如因工作需要没法离开低温空间，比较好穿长裤，或准备1个薄毯子，避免腿部伤害。

另外，上班族还要重视进行简便有效的膝关节锻炼：

1、适当进行股4头肌的收缩：

坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，炎夏男性注意预防空调腿，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改进关节的稳定性。

2、静力平衡半蹲：

身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，渐渐下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。

3、多做踝关节的跖屈和背伸活动：

右腿像“跷2郎腿”1样搭在左腿上，1只手握住右脚根，另外一只手压住脚的前端，渐渐向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚指向上扳，直到最大限度。每条腿进行如上动作3⑸次，还原。而落后行双脚指向内曲折、再向外曲折的动作;最后，让脚板及脚踝沿逆时针温顺时针的方向各转1圈，以上动作重复3⑸次。