男士留住大肌肉有妙方！

肌肉是中年男性心肺功能的保护者。

“都快50的人了，有点将军肚正常！”“中年人身上哪能没点赘肉，男士留住大肌肉有妙方？”如今，中年发福成了很多男性默许的现状。他们认为，自己虽不如年轻时那么硬朗灵活了，男士留住大肌肉有妙方，但也不会有太大问题。不过，称，“恰恰相反!肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福、缺少肌肉，对男性的危害可不小！”

缺少肌肉有3大危害

科学统计显示，男性在20—40岁时肌肉含变化不大，但40岁后就开始以每一年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

专家称，每一年1%可不是1个数据那末简单。这意味着3大危害：

首先，会致使男性率下降，外在表现是“发福”。

其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部份，男士留住大肌肉有妙方，它的衰退，成了男性多发的“爪牙”。

3是会导致气力降落，乃至连上下台阶都感到费劲，是许多中年男到腰酸背痛的主要缘由。

肌肉衰退能

专家认为，中年男性有必要用和俯卧撑的方法大体了解1下自己的肌肉状态。热身3—5分钟后，如果二者都可以每次连续完成20—30次，则说明肌肉状态合格。或用“上楼梯法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40—50秒内感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到费劲则表明状态较差。

专家补充说，上述方法只是1种大概的标准，为了及时掌握肌肉气力降落的情况，可每隔3个月做1次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那里进行更加精确的肌肉状态测试。

锻炼腹部肌肉是重点

肌肉是锻炼出来的。专家说，肌肉是最“知恩图报”的，只要每天给点“好处”，它就会以10倍的回馈报答你。现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而构成的“将军肚”，与、心脏病、病等众多常见疾病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要逼迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，舒展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。1日两次，连续2—3个月就可以见效。

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果1开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

为了增强全身肌肉气力，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行1些低强度有氧运动，如、、等。如果再辅以气力器械训练，则效果更显著。