男人疲劳怎么办？关键要会吃！

男人向来是家庭的顶梁柱，男人疲劳怎么办？关键要会吃，如果身体不济，常常感到疲劳，那对工作和生活都有很大的影响。男人疲劳怎样办呢？关键要会补。

吃什么能减缓疲劳？1.重点是补锌

微量元素中的锌是人体全身上下酶的活性成分，它不但是适合生长的相当重要的因素，而且还对人体的免疫系统具有非常有效的调解作用。但是很多男性朋友都会忽视锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中取得。

吃甚么能减缓疲劳？2.补铁可放松

缺铁的男性为数不足1%；大多数男性没必要对食品中铁的含量担心；男性比较不能承受铁的超负荷；男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

（男人疲劳怎样办？关键要会吃）

吃甚么能减缓疲劳？3.正确对待蛋白质

绝大多数男性朋友都以为想要使肌肉变得更发达就需要补充蛋白质食品。其实不然，通常正常的男性朋友是不需要额外补充蛋白质的。1些中等量的肉类、禽、鱼和豆科植物，乃至低脂的乳制品都对肌肉的生长有益。

吃甚么能减缓疲劳？4.提高抗氧化剂摄取

抗氧化剂，特别是维生素E能禁止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇梗塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比逐日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能取得其他抗氧化剂的好处。

吃什么能减缓疲劳？5.钙是天然的压力减缓剂

缺钙的人，总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳没法取得减缓，男人疲劳怎么办？关键要会吃。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食品的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，男人疲劳怎么办？关键要会吃，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食品中富含镁元素。

吃甚么能减缓疲劳？6.增加富含ω⑶脂肪酸的鱼类

如鲭鱼、鲑鱼、雪白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必须脂肪酸和纤维的食品，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

吃甚么能减缓疲劳？7.多吃碱性食品

饮食中不能缺少碱性食品，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以减缓疲劳。

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