跟你的“起床气”say goodbye！

在平常生活中常常会看到1些人，睡完午觉起来，就1脸愁容，不想说话，如果谁打扰他，他就会以不耐烦回馈，很明显，这就是“起床气”。大部份人觉得，起床气只出现在女性生活中，其实看起来很坚强的男性，也会有“起床气”。而且在寒冷的冬季，这类“起床气”是最为严重的。

在1组数据调查中，认为自己在睡醒以后脾气很糟的女性人数比男性多了10%；而唯一24%的男性表示历来没有“起床气”，但在女性中，这个数字不到14%，跟你的“起床气”say goodbye。

“起床气”原来是“睡眠惯性”

我们口中所说的“起床气”，在心理学上又被称为“睡眠惯性”。主要是指刚醒来到完全苏醒之间，有段迷迷糊糊的时间。醒得越猛，睡眠惯性越大。美国科罗拉多州立大学博尔德分校教授肯尼斯·赖特表示，睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都下降，乃至连开灯之类的小事都办不到。哈佛大学医学院研究表明，睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失，认知能力才能恢复到正常水平。

研究指出，导致这类“睡眠惯性”出现的主要缘由就是人们的入睡和起床时间是非自然的。比如说熬夜、靠闹钟起床、缺少睡眠等，这些不但会增加罹患心脏病、抑郁症等风险，身体炎症反应太高之外，睡眠不足的女性血液中会产生额外的凝血因子，还会导致中风。所以解决“起床气”最直接的办法就是调理入眠和起床的周期，使之尽量接近自然醒。

“起床气”是如何炼成的？

那末，跟你的“起床气”say goodbye，有哪些生活习惯的人通常会出现“起床气”呢？

1.睡前扰乱生理节律的行动，比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等，这些行动不但会加重起床气，乃至会影响第二天整日的情绪和工作效率；

2.睡眠环境不佳，过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响，突然变换的睡眠环境也会加重这类情况；

3.在快速眼动睡眠期被叫醒，REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期，在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs，而且不经历提升进程，直接处于高唤醒状态，出现焦虑乃至是情绪失常的表现就10分正常了。

“起床气”在很多时候是无可避免的，那要怎样解决才是大家最想知道的。

1.起床后可以先在床上苏醒5分钟后再起床。

2.先坐下，闭眼，把自己从坏情绪中拉回来。

3.每天保证充足的睡眠，比较好11点前睡觉，保证充足的睡眠。

4.如果晚上难以入睡同，可以通过喝牛奶、看书、听轻音乐修建睡眠环境。

5.要学会劳逸结合，每天把自己的休息时间安排出来。