男人要防发福 科学饮食很重要！

人到中年，工作家庭稳定了，酒桌上的应酬，生活条件过好，都会引发男性不同程度的发福问题，男人要防发福 科学饮食很重要，特别是小腹，身体发福会影响男人的形象和健康，　许多人身体发胖常常从婚后开始，据美国医学会估计，大多数人的体重平均每一年增加1磅，且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。

随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率下降，男人要防发福 科学饮食很重要，机体保持平常生活活动所需能量随之减少，假设在年龄增长的进程中不减少摄取能量和不重视锻炼，则过剩的热量就会转变成脂肪。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始降落，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体愈来愈轻易遭到伤害。

分析以上缘由，可见发胖主要与运动和饮食有关。而专家建议，男性可以从调理平常的饮食入手，来有效的预防发福的问题。

当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，1方面需要的热量减少而对剩余的热量储存增加;另外一方面，机体加工食品和吸收营养成分的能力逐渐减弱。较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄取量的30%)、低蛋白(10%-⑴5%)和较多碳水合物(45%-⑹0%)的食品。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的1个极好来源。纤维素能够加速食品通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水安稳定，抑制脂肪的储存，和下降血中脂肪和胆固醇的水平。

39健康网小编温馨提示男性朋友，男人要防发福 科学饮食很重要，想要有效避免发胖，在饮食时要做到：

1、少量多餐：少量多餐者的体重比1日3餐者减得快。

2、要吃早饭：不吃早饭，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。

3、晚餐少吃：因晚上活动1般较少，需要消耗的热量也少，男人要防发福 科学饮食很重要。

4、多喝水：每天应喝水6-⑻杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能制止体液潴留，喝足够的水可以使机体及时更换贮存的体液。

5、慢些吃：尽可能选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间构成饱足信号，消除饥饿感。