男人要长寿 减重饮食不可少！

每周最少吃两次鱼

保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。研究发现，吃鱼还能改良并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽⑶脂肪酸4个月后，就能够使血液细胞中的端粒更长。3文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽⑶脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用。研究者建议，1般成年人每周最少应吃两次鱼。

常常盯着体重秤

如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了1圈，那末你离长寿的目标就又远了1步。研究发现，肥胖会导致慢性炎症，男人要长寿 减重饮食不可少，进而出现氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。

吃甚么长寿

1、多吃牛排拦截心脏病

多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的首恶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，无妨纵情地吃。可以把危险下落29%。

2、多吃蔬菜保肝脏

你的肝脏很乐意你多吃1些鳄梨和芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必须的1种氨基酸，是身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的1种物资。可以把危险下降36%，男人要长寿 减重饮食不可少。

3、吃坚果阔别肺癌

我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能具有1个超人般的肺呢？只需要1天3颗。可以把危险下落48%。

4、喝红葡萄酒抗前列腺癌

1周喝4杯到8杯红葡萄酒可以把前列腺癌的概率下降1半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol)，它可以抑制癌细胞的发展。可以把危险下落50%。

5、芽菜菜抗癌

芽菜菜对抗癌有非常奇异的功效，因其含有大量植物性硫配醣体(Glucosinolate)，它可以避免烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把芽菜菜加入到沙拉中或直接和3明治1起吃。可以把危险下降24%。

6、猕猴桃保持肺干净

就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或吃1个猕猴桃，可以把空气污染对肺酿成的损伤下降1半。可以把危险下降36%。