男性睡眠时间不宜过长 保证质量才健康！

1个人只有保证了睡眠质量，生理性能才能得到充分修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到补充。延长睡眠时间其实不1定能弥补睡眠不足，如果1味地只赖床，睡眠质量却没有提高。这对人体健康反而是有害无益的，乃至会缩短生命。

美国某大学的1项实验曾得出了这样1个结论：“每天睡8小时让你死得更快。”研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多，男性睡眠时间不宜过长 保证质量才健康。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即便是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

1、多接触阳光睡眠更好

当我们醒来却还赖在床上时，接触阳光的时间缩短了，体温也会由于身体长时间处于不活跃状态而变得太低，从而分泌出大量的褪黑素，这是1种可以增进睡眠的人体激素，这样会导致男性接下来的1天会感到更累而且昏昏欲睡。而这类昏昏欲睡的状态又会致使人在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，免疫力下降。所以，少睡两小时，多接触点阳光，能让1个人睡眠质量变得更好，男性睡眠时间不宜过长 保证质量才健康，人更健康。

2、尝试着改进睡眠质量

对那些只睡了6、7小时就自然醒的人来讲，醒了就别硬躺够8个小时了，只要觉得头脑苏醒，就放心肠起床活动。而长时间觉得睡眠不足，怎样也睡不够的人，应当对自己严格1点，把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过量和吃得过饱都是1样，过尤不及。除睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适当运动，都是能够有效改进睡眠质量的。

3、吃好食品增进睡眠

男性朋友们可以尝试多吃有助眠功效的食品。

香蕉：它们的果皮内包着的东西实际上就是“安息药片”。香蕉除能安稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶：菊花茶具有的适度的平静效果，对没法放松的神经或身体来说，它是完善的天然对抗手段。

温牛奶：温牛奶可促进睡眠其实不是荒谬的说法。牛奶含有1些色胺酸(具有平静作用的1种氨基酸)和钙，男性睡眠时间不宜过长 保证质量才健康，钙有益于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来讲，温暖的瓶子就意味着“放松，1切都很好”。

蜂蜜：往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是1些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的1种与保持苏醒有关的神经传递素。

土豆：1小片烤土豆不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可引发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了到达这类效果，只要将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片：燕麦片富含增进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，1小碗加入少量糖枫汁的谷类食品就能够起到增进睡眠的效果，但如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。