男人保卫腰椎行动起来！

人虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已休息了，腰还在支持着体重。所以，活动时间长了，男人保卫腰椎行动起来，最累的不是腿，而是腰。腰椎的保养非常重要。

骨科专家指出，椎间盘最主要的成份是水，这类物资从20岁就开始减少，负责保持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。

椎间盘突出是怎样回事？

椎间盘包括3种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这3种成份中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环遭到磨损后，胶状的髓核就会溢出，男人保卫腰椎行动起来，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出和椎管狭窄。椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特点。

保卫腰椎行动迫在眉睫

1.晨起活动腰部：

熟睡1夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也由于1晚上的放松，吸收了水份而膨胀僵硬。此时，如果过于弯腰会对腰椎间盘产生较大的压力，让神承受到挤压。晨起比较好活动1下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变成增加腰部负荷的动作。

2.倒退，换1种方式行走

倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的气力，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻乃至消失。倒退行走时，比较好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

3.锻炼下身肌肉群

腿部肌肉强健能有效分担腰背部负担，制止和减缓腰疼构成。游泳、特别是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。另外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，男人保卫腰椎行动起来，保持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

4.控制体重，保护腰椎

统计表明，体型正常的人腰椎每天前屈的次数高达3000~5000次。如果是身材肥胖人群，身上的赘肉会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪当中，得不到锻炼。

你的腰椎有问题吗？

小编温馨提示，如果以下4种情况中有1项属于常常产生，就需要引发警惕，说明腰椎开始出现问题了，比较好去医院做1做腰椎检查，平时也要对腰部多加关照了。

1、有腰疼感觉，轻轻咳嗽几声发现腰疼现象加重;

2、经过1夜后腰痛仍没有减缓;向左边卧疼痛仍不能减轻;

3、平躺坐起，双腿由于疼痛而伸不直;

4、平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到1半就疼痛难忍。