男性控制睡眠时间 少赖床更健康！

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或睡眠时间少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，因而可知，只有充分进行好深度睡眠，人体的生理性能才能充分得到修复，加强免疫系统，而且还能充分补充能力。睡眠时间太长其实不1定能弥补自己的睡眠不足，如果1味地赖在床上，睡眠质量却没得到保障，这对人体健康反而是有害无益的，严重情况下乃至会要挟到生命。

1、多接触阳光睡眠更好

男性赖床时间太长，接触阳光的时间减少，体温也会由于身体长时间处于不活跃状态而变得太低，男性控制睡眠时间 少赖床更健康，从而分泌出大量的褪黑素，褪黑素是1种可以促进睡眠的人体激素，褪黑素的分泌容易使得人体白天感觉到疲劳而昏昏欲睡，而这类状态又会妨碍到晚上的睡眠质量。恶性循环下会致使人的睡眠系统被削弱。打乱生理休息期，下降免疫力。所以，男性朋友早上少睡两小时，多接触点阳光，反而能让夜晚睡眠质量更好，人更健康。

2、尝试着改良睡眠质量

对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了以后只要觉得头脑苏醒，感觉良好，就比较好起床开始1天的活动。而长时间觉得睡眠不足，怎样也睡不够的人，应当把睡眠时间和周期控制得更有规律。除睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适当运动，来改良自己的睡眠质量。

3、饮食调理工作做好增进睡眠

对那些失眠，睡不足6、7小时的人来讲，找到方法促进睡眠是很重要的，比如改进饮食。男性朋友们可以尝试多吃以下几类有助眠功效的食品。

香蕉：香蕉除能安稳血清素和褪黑素外，男性控制睡眠时间 少赖床更健康，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素，能起到安息定神作用。

菊花茶：菊花茶具有的适度的平静效果，对没法放松的神经或身体来讲，它有很好的改良睡眠质量的效果。

温牛奶：牛奶含有1些色胺酸(具有平静作用的1种氨基酸)和钙，钙有益于大脑充分利用色胺酸，睡前喝1杯温牛奶，对改良睡眠质量作用极佳。

蜂蜜：许多糖是有刺激性的，但是1些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的1种与保持苏醒有关的神经传递素。所以，睡前不如试试喝上1杯掺了蜂蜜的热牛奶来改良1下睡眠质量，男性控制睡眠时间 少赖床更健康。