每天蹲马步可提升男性性能力！

多数的男性都是家庭中的支柱，所以他们所承担的压力都较大，因此健康就容易出现问题，对男性来说他们对自己的性能力提升最为关注，在我国古代医学中，有很多可以帮助男性提升性能力的“养生术”，简单实用，值得学习，男性朋友无妨每天尝试着做做。

推拿小腹。推拿腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。推拿时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要和缓而调和，频率每分钟120次左右，推拿可延续5分钟。

小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男性好处很多，每天蹲马步可提升男性性能力。首先，踮脚尖能够通畅足3阴经，到达益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时两侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和保持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对得了慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性特别有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚根，然后放松，每天蹲马步可提升男性性能力，可以重复3～5次。平时也能够练习。

逐日提肛100次。有些男子射精气力减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精气力有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以成心识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次。

蹲马步15分钟。在性生活进程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的调和控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉，每天蹲马步可提升男性性能力。每天练习15分钟，可让男性在性生活时支持力更强，不容易疲劳，还能改良对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。