护肝工作怎么做 专家教你4大法则！

作为男子汉，1旦过了“而立之年”，护肝工作怎么做 专家教你4大法则，健康常常滑坡，比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。此时，1些人首先想到的常常是补肾，中医学认为，肾为先天之本，上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非，而中年男子大可没必要去凑个热烈。中年男性更应当重视肝脏保养，肝脏主疏泄、喜条达，以通为顺，护肝工作怎么做 专家教你4大法则，如果肝气不舒，人体气血运行便会紊乱，引发消化失调、高血压等疾病。

中年男性正处于事业上升期，在来自工作和家庭的两重影响下，心理压力大，精神压抑，容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。另外，男性应酬多，嗜烟贪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，常常祸及肝脏，医学上我们将肝脏誉为人体内的“化工厂”，3餐吃下的营养物资都须经过它的代谢处理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。如果肝脏出了问题，将累及全身乃至要挟生命。

那么，中年男性具体应当怎样做好护肝工作呢？专家送你4大护肝法则：

1：饮食护肝

营养学家告知我们，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物元素等5大类营养，也正是肝脏所必须的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物和维生素需求较多，而脂肪过量有引发脂肪肝之虞，必须适当限制。

有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，无妨每周吃1次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。尽可能选购农药污染轻或不用农药的蔬菜食用，并多用清水清洗。吃水果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品，如罐头等，阔别熏烤与变质食品。多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天3~4次，每次1小碗。白开水可增加循环血量，促进肝细胞活力，有益于代谢废物的排除而收到护肝之效。

2：睡眠护肝

睡眠时人体处于卧位，肝脏能享遭到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效明显。反之，睡眠质量差，特别睡眠障碍，容易累及肝功能。

要提升睡眠质量，重要1条是要积极医治睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗费脑力的工作，也不要熬夜，1些人之所以肝不好，常常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为，1天当中人的睡眠有两个时辰最重要，上午11点到下午1点和晚上11点到清晨1点，这4个小时也是骨髓造血的比较好时间，流经肝脏的血液最多，有益于肝功能修复。

3：运动护肝

积极进行体育锻炼，是护肝的又1有效方法，由于运动既可削减超标体重，避免肥胖，消除过量脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看，1要选好运动场地，以场地宽阔、视野开阔、空气清新的地方为佳;2要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳绳、游泳、打太极拳等。

4：情绪护肝

每天使保持好心情，有益于肝的养生保健。如果情绪波动，则可以使体内荷尔蒙分泌失去平衡，致使血液循环障碍，护肝工作怎么做 专家教你4大法则，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤肝”。情绪护肝的核心是要学会制怒，即便生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。